hoé,
juste quelques petits conseils car je souffre aussi beaucoup de problèmes de dos, mais plutôt zone dorsale-lombaire (tassement, hernie);
je m'imposait une chaise droite, pas celle de bureau qui tourne et 50 réglages, ou alors vraiment fauteuil de qualité;
je connaissais aussi une personne qui après un petit accident vélo sur l'épaule, ne supportait plus l'utilisation de la souris toute la journée; elle a même utilisé un stylet sur son portable;
à mon avis, c'est déjà la hauteur des yeux et de l'écran qui est important pour que la colonne reste bien droite, sinon ce sont les cervicales qui trinquent.
moi je me suis toujours imposé, avec souris, que le coude, ou avant bras, repose sur la table;
mais y a pas de mystère, pour éviter les séances kiné ou ostéo, à toi de te faire violence: ne pas rester trop longtemps devant l'écran; te lever, marcher, faire des petites rotations de la tête, des épaules, etc, pour éviter de cumuler des tensions dans la zone des cervicales; ces gestes sont conseillés par les kinés, ostéos, faut un peu leur tirer les vers du nez, les interventions sont leur gagne-pain;
voila, voila, si ça peut t'aider un peu.